运动减肥食谱：运动减肥食谱表格21天

运动减肥一直以来都是最有效的方法之一，但是仅仅依靠运动是远远不够的，食谱是减肥成功与否的关键之一，下面就为大家介绍几款适合运动减肥的食谱。

1、早餐

早餐是一天中最重要的一餐，它可以为我们提供能量，给我们的身体补充足够的能量，可以选择一些轻松易消化的食物，比如：全麦面包、蛋白质食品、新鲜蔬菜和水果等。但需要注意的是，不要摄入过多的热量，以免影响减肥效果。

早餐推荐：燕麦粥、鸡蛋白、蔬菜沙拉

2、午餐

午餐是一天中最重要的一餐，这个时间段是我们进行运动的高能量期，所以我们需要摄取足够的营养来满足我们的能量需求。可以选择一些富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼、豆类和坚果等，这些食物可以提供丰富的能量和营养，同时又不会给我们的身体增加过多的脂肪。此外，还需要摄入适量的碳水化合物，比如全麦食物和蔬菜等。

午餐推荐：鸡胸肉、西蓝花、全麦面包

3、晚餐

晚餐是一天中最容易积累热量的一餐，所以在晚餐的时候我们需要控制饭菜的分量，同时也需要摄取一些低热量的食物。可以选择一些低脂肪蛋白质食物，比如鱼、鸡肉、豆类和蔬菜等，同时还可以选择一些清淡易消化的食物，比如蔬菜沙拉和清汤等，这些食物不仅可以满足我们的能量需求，还可以帮助我们消化和排毒。

晚餐推荐：鱼肉、蔬菜沙拉、糙米饭

4、加餐

在运动减肥期间，适当的加餐可以帮助我们补充能量，同时还可以增加饱腹感，减少饥饿感。但是需要注意的是，加餐应选择一些低热量、低脂肪的食物，比如水果、酸奶、蔬菜和坚果等。

加餐推荐：水果沙拉、无糖酸奶

5、饮食要点

除了选择适合运动减肥的食谱以外，我们还需要注意一些饮食习惯和要点，以提高减肥效果。首先，要控制饮食的分量，避免过量的摄入热量；其次，要注意均衡饮食，合理搭配各种食物，保证各种营养的摄入；最后，要养成良好的吃饭习惯，比如慢慢咀嚼、定时定量、不吃太晚等。

总之，运动减肥食谱是减肥成功与否的关键之一，合理的饮食习惯和选择适合的食物可以帮助我们更好地进行减肥。希望以上的介绍对大家有所帮助，加油吧，减肥不是梦！