20天瘦20斤不运动减肥

介绍一下20天瘦20斤不运动的减肥方法

近年来，快速减肥方法受到许多人的青睐。不少人选择瘦身速度快的方法，无论是为了赶时间、难以坚持运动或为特别场合瘦身。本文将介绍一种“20天瘦20斤不运动”的快速减肥方法。

饮食减肥及饮食规划

饮食减肥是不运动减肥最重要的环节，它主要有2点原理：

1. 减少摄入热量
2. 提高新陈代谢速度

饮食规划决定了减肥的成败。在本方案中，建议每天只吃3顿饭，不吃夜宵。主食以米饭、面条为主。餐后可适当吃点水果，以苹果、草莓为主。需注意的是，减肥期间每天至少保持2000ml的水分摄入。

利用代餐粉辅助减肥

代餐粉分为两种：代餐味增粉和代餐奶昔粉。代餐粉重要的原理是降低人体对热量的吸收。代餐粉每次搭配两碗高纤维的蔬菜（如黄瓜、西红柿），并用果汁或牛奶冲调后饮用，即可达到饱腹感。

喝水减肥法

喝水减肥法，每天需喝2-3L的水，可加入柠檬、草莓、薄荷等辅助调味。同时，在减肥期间饮酒是禁止的。此外，减肥期间还要切记避免饮用含糖量高的饮料和果汁等。

睡前护肤也有瘦身好处

在减肥旅程中，好皮肤也不能忽略。本方案中建议使用按摩脸部的方式来促进新陈代谢速度。每晚睡前收缩毛孔，利用滑动按摩等手法，中枢神经系统的刺激可以刺激代谢水平，降低肥胖度。