慢跑之前做什么运动减肥

为什么需要慢跑之前的运动

对于那些想要减肥的人来说，慢跑是一个非常好的选择。但是，很多人常常直接进行慢跑运动，忽略了慢跑之前的运动，导致身体受到了不必要的伤害。因此在进行慢跑运动之前，千万不要忘记先做一些准备运动，以便更好地保护身体。

热身运动

慢跑之前所做的第一项准备运动就是热身运动。将身体的温度逐渐升高，可以帮助你减少肌肉受伤的机会。热身运动可以包括深蹲、原地踏步等，时间不需要很长，5-10分钟即可。

拉伸运动

进行热身运动后，还需要进行拉伸运动。这可以帮助你增强身体的灵活性和柔韧性，减少受伤的几率。特别是对于大腿和小腿来说，拉伸运动非常必要。进行站立式前伸、仰卧腿部伸展等动作即可，每个动作保持20秒左右。

核心训练

核心训练可以帮助你加强腹部和背部的肌肉，这些肌肉是稳定身体的关键，也可以帮助你维持良好的姿势。进行仰卧起坐、腹肌收缩等运动即可。每个动作进行15-20次，每次12-15秒。

轻松的飞跑

在进行完热身运动、拉伸运动和核心训练之后，可以进行轻松的飞跑来继续热身。这并不需要过于剧烈，只需要适当加强就可以。这样可以帮助你进入慢跑状态，减少跑步时的压力。

总结

通过进行上述几种运动，你就可以减少慢跑时身体的受伤风险，并且让肌肉得到更好的热身。这些准备运动不仅可以帮助你在运动过程中减轻肥胖，还可以让你更好地控制体重。所以，千万不要忽略慢跑之前的这些准备运动。