运动减肥时间长

减肥与运动

对于想要减肥的人来说，运动是不可或缺的一个步骤。无论是长时间的有氧运动，还是高强度的力量训练，运动可以消耗掉体内的脂肪储备，加快新陈代谢，从而达到减肥的效果。但是，要想真正取得运动减肥的效果，需要坚持足够长的时间。

运动减肥的时间

一般来说，进行体能训练或有氧运动需要大约30分钟以上才能够起到减肥的效果。如果您想要迅速减掉体重，每天可增加运动时间，以1小时为佳。无论是跑步，游泳，还是瑜伽，这些运动都要进行充分的准备，避免受伤的情况。

运动减肥的频率

除了时间外，运动减肥的频率也非常关键。要达到减肥目的，最好保持每周5-7次的训练频率。但是，即使只能坚持3-4次训练，也比完全没有好得多。此外，要避免连续训练，应该将训练日分散，使肌肉有机会恢复。

长期运动与减肥效果

减肥既不是一朝一夕的事情，也不是短期内疲劳马拉松的付出。相反，要想取得真正的成功，需要坚持长期的运动计划，至少需要坚持数个月，甚至可以持续几年。运动的长期性可以增强身体的代谢率，消耗更多的卡路里，甚至还可以增强身体健康，预防心脏病，癌症等疾病。

其他减肥方法

尽管运动是减肥的重要方法之一，但是它并非唯一的减肥方法。饮食调整同样非常重要。应该少食高热量的食物，多吃水果和蔬菜。清淡的饮食和有规律的三餐对健康非常有益。此外，还有很多自己可以根据自己的情况选择的非运动的减肥方法，如需要可以进行咨询医生。