减肥主食吃粗娘

减肥主食的选择

在日常饮食中，主食的选择非常重要，若过量或者是选择高热量的主食，则易造成热量摄入过多，长时间下来也会导致超重和肥胖。因此，选择减肥主食是减肥过程中必须要做到的，而现今被许多人所推崇的减肥主食就是“粗娘”

什么是粗娘？

粗娘是一种将糙米、玉米、小麦、燕麦等五谷杂粮混合磨碾后制作而成的主食。粗娘不但保留了五谷杂粮的营养价值，也摒弃了传统白面粉的高热量、高脂肪、高糖分等不利于健康的成分。

粗娘的营养价值

粗娘内含有丰富的营养成分，其中包括了膳食纤维和多种维生素、矿物质等。膳食纤维是许多人减肥时所必需的，它可以促进肠胃蠕动，减缓食物的吸收速度，长期坚持吃粗娘，在控制饮食的前提下，可以达到调节血糖、提高身体免疫力、促进消化的效果。

粗娘的减肥效果

由于粗娘富含膳食纤维，能够给人以较强的饱腹感。此外，粗娘所含有的其他营养成分也能够帮助控制体重的上升。要想达到良好的减肥效果，每餐吃饭应控制在250~350克左右，如果能够结合正确的配餐和运动，就能在短时间内消耗掉多余的脂肪，有效控制体重。

如何制作粗娘？

制作粗娘的过程非常简单。方法是将五谷杂粮全部混合在一起，然后磨成五谷粉，再加入适量的开水揉成面团，揉好的面团用保鲜膜包好后放置20分钟左右，最后切成小块即可使用。为了增加食欲，可以将粗娘煎烤或煮熟，搭配蔬菜和瘦肉食用更佳。