瘦肚子和腰上赘肉健身操:瘦肚子和腰上赘肉健身操9个动作

瘦肚子和腰上的赘肉一直是女性最想要改善的身材问题之一。想要拥有完美的腰型,健康的减肥方式和正确的健身操是非常重要的。以下是一些让你瞬间瘦腰和去除赘肉的健身动作。在这里,我们为您提供了专家的建议和示范,助您获得成功的结果。

瘦肚子和腰上赘肉健身操:瘦肚子和腰上赘肉健身操9个动作

1. 仰卧举腿

躺在地板上,双手放在身体两侧。同时将腿直起,再缓缓放下。注意腰部不要离开地板。重复练习可以让你有效锻炼到小腹和臀部的肌肉,并且减少赘肉的堆积。

单腿仰卧举腿也是一种变形动作,可以起到更好的锻炼效果。方法是侧躺在地板上,一条腿向前抬至一定高度,另一条腿微微弯曲。缓缓将腿放下,然后再提起另一条腿。重复练习。

2. 绕颈交叉举腿

这个动作是锻炼腰腹肌肉和腰部线条的好方法。双腿离地,双手抱着头部,右肘尽量触碰左膝盖,然后放下腿部。反向再来一遍,左肘尽量触碰右膝盖。不仅能锻炼到肌肉,而且能增加心肺功能。

3. 平衡型平板支撑

平板支撑在锻炼方面是非常受欢迎的,能够锻炼到你的上臂,腹部,背部,臀部,腿部和腰部。当然,如果能够用平衡的状态执行这个动作,效果会更好。方法是踮脚站立,两手屈臂支撑地面,身体成一条直线。试着保持这个姿势10秒钟,再逐渐加长时间。

4. 骑士座位美腿动作

这个动作可以锻炼到大腿和臀部的肌肉,能够减少腰部周围的赘肉。在一个平坦的地面上坐下来,屈膝,双脚距离肩部宽度,双手扶住地面和膝盖,向上举起臀部,并向前伸直双腿。然后慢慢降低臀部和腿部,回到原来的位置。重复练习。

5. 靠墙直立体制

这个动作可以帮助你练习腰部肌肉和减少赘肉。站在墙前,让背部贴上墙壁,脚距离离墙大约一英尺的距离,然后靠墙蹲下,耳朵保持在肩膀的正上方。然后慢慢站起来,保持身体与墙壁在同一平面上。重复练习,感受到腿和腰部的多次伸展拉伸。

总的来说,以上练习都是非常适合加强腰腹肌肉和减少腰部赘肉的。然而,请记住,腰腹肌肉的训练需要耐心和持续。希望大家能够坚持健身,成为自己理想中的感性女人。

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